Inleiding
Wanneer je de definitie warming-up opzoekt in de Dikke van Dalen krijg je de volgende omschrijving: ‘Een warming-up is een lichte inspanning die je uitvoert voor elke sportprestatie. Het heeft als doel je lichaam en geest voor te bereiden op de inspanning die gaat komen. Door een warming-up verbetert de bloeddoorstroming naar de spieren.’
Een mooie omschrijving, maar wat kort door de bocht. Een warming-up doet veel meer dan alleen de bloeddoorstroming verbeteren. Bij een warming-up gaat het om het lichaam in gereed te maken voor de komende inspanning. In dit artikel gebruiken we als omschrijving voor de warming-up: alle handelingen voorafgaand aan de sportactiviteit die als doel hebben de sportprestaties te optimaliseren op verschillende gebieden en de kans op blessures te reduceren.
Het is vrij logisch om te denken dat het bij een warming-up vooral gaat om het realiseren van een verhoogde lichaamstemperatuur (het heet toch niet voor niets ‘opwarmen’). Echter, er zijn er veel meer factoren die van belang zijn en een rol spelen bij een warming-up. Naast de functie van de temperatuurverhoging van het lichaam, heeft een warming- up ook invloed op het zenuwstelsel, de longen en de spieren. Daarnaast is de warming-up ook afhankelijk verschillende factoren zoals: het klimaat, de fysieke capaciteiten van de sporter en de periode tussen de warming-up en de wedstrijd/ training (Bishop D, 2003). Grofweg kun je de voordelen van een warming-up verdelen in temperatuur gerelateerde effecten en niet temperatuur gerelateerde effecten.
