Tagarchief: voedingssupplementen

Magnesium, stress en je lichaam, hoe zit dat nu?

 

Datum:  5 juni 2019 19:30 – 21:30 uur
Locatie: MSP Opleidingen, Rooseveltstraat 12, Leiden
Kosten: € 12,40 excl. btw

aanmelden

Inleiding

Iedereen ervaart stress verschillend. Op sommigen lijkt stress maar weinig invloed te hebben. Maar velen ervaren op allerlei manieren stress als onaangenaam op lange termijn. Terecht!

Op lange termijn is stress ziekmakend. Steeds meer klachten blijken stress gerelateerd. Het mineraal Magnesium speelt een hoofdrol bij een aantal belangrijke processen in ons lichaam. Zo is magnesium wezenlijk voor ons energiesysteem, onze spieren, hart, lever, ja voor allerlei organen en systemen.

Om je hierin meer inzicht te geven, te zien hoe je problemen en de kans op aandoeningen kunt verminderen en welke rol Magnesium, zijn  “vriend” vitamine D en tegenspeler calcium daarbij kunnen spelen, zet een ter zake kundige apotheker voor u in deze lezing met zoveel schijnbaar los van elkaar staande zaken een en ander eens begrijpelijk op een rijtje.

Doel / inhoud

Met deze netwerkbijeenkomst willen we je meer kennis en inzicht geven over het belang van het mineraal magnesium in het bijzonder bij stress. Aan de orde komen:

  • waarom is magnesium zo belangrijk?
  • welke voeding bevat magnesium?
  • waarom en in welke situaties is magnesium suppletie absoluut noodzakelijk?
  • hoe werkt magnesium samen met vitamine D?
  • waarom is de relatie magnesium / calcium zo belangrijk?
  • hoe kan je in de praktijk zelf aan de slag met magnesium voor je eigen gezondheid?
  • hoe kan je verantwoord je klanten beter adviseren over magnesium?

Docent

De netwerkbijeenkomst wordt gegeven door Loek Wagenaar, een gedreven en inspirerende spreker.

Loek is 35 jaar apotheker en daarnaast meer dan 12 jaar orthomoleculair therapeut PNI. Hij is een expert op het gebied van mineralen, vitamines en voeding en in staat om complexe onderwerpen begrijpelijk te vertalen voor een breed publiek.

Relevante links

Fit met Voeding

Dit jaar besteden we extra aandacht aan het thema Voeding. In dit nieuwsbericht een bijdrage van Dr. Gert Schuitemaker. Gert is niet praktiserend arts / apotheker en al meer dan 30 jaar actief met voeding, in het bijzonder vanuit de orthomoleculaire geneeskunde.

Massage en Voeding

Massage en voeding horen bij elkaar. Betere voeding geeft betere massageresultaten. En andersom: betere massage geeft een verbeterde stofwisseling, en helpt de gezondheid. Vaak wordt de rol van het bindweefsel onderschat, terwijl juist daar massage zijn goede werk doet. De voeding moet zorgen voor de nodige ‘grondstoffen’. Dat geldt voor iedereen: de oudere persoon, iemand met spier- of gewrichtsklachten en de fervente sporter.

Gezonde voeding is de basis. Maar daarbij horen ontegenzeglijk voedingssupplementen. Gelukkig neemt de laatste vijf jaren de belangstelling – en de noodzaak(!) – hiervoor toe. Artsen, ontevreden met de wijze waarop ze hun patiënten met medicijnen moeten behandelen, organiseren zich binnen de leefstijlgeneeskunde. Deze professionele belangstelling helpt enorm mee om de betekenis van voeding verder te helpen in Nederland.

Gouden boekje voor de gezondheid

In 1994 schreef ik Het Gouden Boekje voor de Gezondheid; alles over vitaminen, mineralen en voedingssupplementen. Intussen zijn er meer dan 120.000 exemplaren van verkocht. Uiteraard is het boek steeds weer geactualiseerd. Het boek dankt zijn populariteit aan het feit dat artsen en therapeuten het hun patiënten lieten lezen om de betekenis van voeding en voedingssupplementen voor hun gezondheid te laten begrijpen. Bovendien hoefden ze dan niet telkens weer zelf het zelfde verhaal te vertellen.

In Het Gouden Boekje beschreef ik het simpele step-up schema met slechts drie stappen. De eerste stap is gezonde voeding. Daar valt veel over te zeggen, maar reeds met eenvoudige adviezen kan iemand daar al goed mee geholpen worden. Zoals minderen met geraffineerde suikers (frisdrank, maar ook vruchtensappen), producten direct van land of zee zonder tussenkomst van de voedingsindustrie, meer vis dan vlees en oppassen met granen en zuivel (veel mensen kunnen daar niet goed tegen).

De tweede stap is om de dagelijkse gezonde voeding aan te vullen met een multi-supplement en extra vitamine C, de belangrijkste vitamine.

Dat is nodig, ook al zegt het Voedingscentrum van niet. Maar veel Nederlanders hebben voedingstekorten. Zo heeft de zon tussen september en april nauwelijks kracht, waardoor we zelf nul vitamine D in de huid kunnen aanmaken (en ’s zomers zitten we vaak thuis of op het werk, terwijl de zon vrolijk schijnt). Voorts eten mensen over het algemeen weinig vis, de vitamine D-bron bij uitstek, dus hoe moeten ze aan deze vitamine komen? De enige mogelijkheid is dat ze een supplement nemen. Uit de Voedsel Consumptie Peiling (VCP) blijkt telkens weer dat ook de inname van magnesium marginaal is. Terwijl dit mineraal belangrijk is voor de zenuwen en de spieren. De eerste tekenen van een tekort zijn bijvoorbeeld kramp. Hier gaan massage en magnesium hand in hand en de combinatie geeft betere resultaten. Vitamine D en magnesium zijn slechts twee voorbeelden.

De derde en laatste stap van het step-up schema is om mensen in bijzondere omstandigheden te adviseren, zoals de zwangere vrouw, de (top)sporter, de gestreste zakenman (of scholier), de oudere en ga zo maar door. Dit vergt natuurlijk meer kennis.

Boeken en tijdschriften

Zo onderhand heb ik meer dan vijftien boeken geschreven, over voeding en supplementen, voor het hart tot voor de gewrichten. Voorts geef ik het publieksblad Fit met Voeding (meer dan 25 jaar) uit en het vaktijdschrift ORTHOmagazine (meer dan 35 jaar). Op www.ortho.nl is een overzicht te vinden. Gezonde voeding is absoluut het belangrijkste, maar heden ten dage is aanvulling met supplementen een must. Leveranciers van voedingssupplementen willen de ‘voorschrijver’ graag van informatie voorzien.

Gouden boekje voor de gezondheid

Het Gouden boekje voor de gezondheid. Alles over vitaminen, mineralen en voedingssupplementen.

Auteur: Dr. Gert Schuitemaker
Jaar van publicatie: 2015. Aantal pagina’s: 94. Druk: 14e druk. Uitgever: Ortho Communications & Science BV, Gendringen

Over de auteur

Dr. Gert Schuitemaker is opgeleid als doctor in de geneeskunde en apotheker. Sinds 1980 houdt hij zich al bezig met orthomoleculaire geneeskunde. Vanuit zijn diepe betrokkenheid en kennis over het belang van gezonde voeding, en een voldoende inname van mineralen- en vitaminen door de mens, heeft hij Ortho Communications & Science opgericht. Vanuit deze organisatie geeft hij boeken en tijdschriften (“Orthomoleculair magazine” en “Fit met voeding”) uit en organiseert hij congressen. Enkele bekende boeken van hem zijn o.a. “Gewrichten en voeding” en “Fit met voedingssupplementen”.

Inhoud

Na een korte uitleg over waarom extra vitamines en mineralen nodig zijn, gaat de auteur in op het thema “Gezond oud worden”. In een apart hoofdstuk bespreekt hij de functie en het grote belang van Vitamine C voor onze gezondheid. Schuitemaker beschrijft welke vitaminen en mineralen in een hoog gedoseerde basissuppletie aanwezig moeten zijn. Voor verschillende categorieën van de bevolking (o.a. tieners, studenten, sporters, vegetariërs en zwangere vrouwen) geeft hij handvatten voor een meer specifieke suppletie van mineralen en vitaminen. Het belang van en oplossingsrichtingen voor gezonde voeding en suppletie ter preventie van degeneratieve aandoeningen als diabetes, hart- en vaatziekten, reuma, dementie, osteoporose, komt uitgebreid aan de orde. Met het “Fit met voeding basissuppletieplan” heeft de lezer een handige checklist in handen, waarmee hij voeding en voedingssupplementen in het leven van alle dag goed onderbouwd en verantwoord kan inzetten.

Relevantie voor de massagepraktijk

Enige kennis over voeding en voedingssupplementen is van belang voor de professionele masseur / massagetherapeut. Zonder nu op de stoel van de voedingsdeskundige te gaan zitten, is het zinvol om in je adviesplan aandacht te besteden aan voeding en voedingssupplementen. Hiervoor heb je kwalitatief hoogstaande en goed onderbouwde informatie nodig van experts, zoals Dr. Schuitemaker, die zijn informatie baseert op de orthomoleculaire geneeskunde.
Het boekje geeft praktische handvatten voor jou en jouw klanten om een eerste stap te zetten met goede voeding en voedingssupplementen. Aandacht hiervoor sluit goed aan bij de steeds groeiende aandacht voor preventie en leefstijl. Masseurs netwerk Nederland geeft specifieke flyers uit over dit onderwerp, te downloaden in de webshop.

Magnesium verbetert de conditie en sportprestaties

Magnesium zorgt voor een optimaal energiepeil. Het is nodig voor de aanmaak van ATP (adenosine trifosfaat, de vorm waarin energie in het lichaam wordt opgeslagen) én voor het vrijmaken van energie uit ATP. Energie is niet alleen nodig om te kunnen werken of sporten, om na te denken of te studeren, maar ook voor de spijsvertering, de aanmaak van hormonen, het afvoeren van giftige stoffen en voor alle denkbare processen in ons lichaam.

Een gebrek aan magnesium wordt gelinkt aan algemene vermoeidheid (fysiek en mentaal), een slechtere lichamelijke conditie, minder goede sportprestaties, sneller moe worden tijdens inspanning, spierkrampen en een algemene achteruitgang van alle lichaamsfuncties. Suppletie met magnesium verbetert de lichamelijke conditie en de sportprestaties, ook bij mensen die geen echt magnesiumtekort hebben.

In een recent onderzoek kregen oudere vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 71,5 jaar 300 mg magnesium per dag. Ze moesten tijdens deze periode een licht fitnessprogramma volgen. Na twaalf weken suppletie was hun conditie, hun spierkracht en hun loopsnelheid meer verbeterd dan bij een andere groep oudere vrouwen die hetzelfde fitnessprogramma volgde zonder magnesiumsuppletie. Het effect van magnesium was het grootst bij die vrouwen die te weinig magnesium uit hun voeding haalden (1).

In een ander onderzoek kregen professionele mannelijke volleybalspelers vier weken lang elke dag ofwel 350 mg magnesium ofwel 500 mg maltodextrose (controle). Geen van deze mannen had een gebrek aan magnesium. Na vier weken maakten de mannen die magnesium kregen aanzienlijk minder lactaat (melkzuur) aan en konden ze tot 3 cm hoger springen. Bij de controlegroep was dat niet het geval (2).

Magnesiumsuppletie verhoogt de beschikbaarheid van glucose in het bloed, de spieren en de hersenen. Wanneer magnesium een half uur voor een inspanning ingenomen wordt, krijgen de spieren en de hersenen meer glucose voor energieaanmaak en wordt bovendien melkzuur beter afgevoerd (3).

Literatuur
  1. Veronese N, Berton L, Carraro S, et al. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014 Sep; 100(3): 974-81.
  2. Setaro L, Santos-Silva PR, Nakano EY, et al. Magnesium status and the physical performance of volleybal players: effects of magnesium supplementation. J. Sports Sci. 2014; 32(5): 438-45.
  3. Chen HY, Cheng FC, Pan HC, et al. Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle and brain, during exercise. PLoS One. 2014 Jan 20; 9(1): e85486.