Tagarchief: magnesium

Magnesium, stress en je lichaam, hoe zit dat nu?

 

Datum:  5 juni 2019 19:30 – 21:30 uur
Locatie: MSP Opleidingen, Rooseveltstraat 12, Leiden
Kosten: € 12,40 excl. btw

aanmelden

Inleiding

Iedereen ervaart stress verschillend. Op sommigen lijkt stress maar weinig invloed te hebben. Maar velen ervaren op allerlei manieren stress als onaangenaam op lange termijn. Terecht!

Op lange termijn is stress ziekmakend. Steeds meer klachten blijken stress gerelateerd. Het mineraal Magnesium speelt een hoofdrol bij een aantal belangrijke processen in ons lichaam. Zo is magnesium wezenlijk voor ons energiesysteem, onze spieren, hart, lever, ja voor allerlei organen en systemen.

Om je hierin meer inzicht te geven, te zien hoe je problemen en de kans op aandoeningen kunt verminderen en welke rol Magnesium, zijn  “vriend” vitamine D en tegenspeler calcium daarbij kunnen spelen, zet een ter zake kundige apotheker voor u in deze lezing met zoveel schijnbaar los van elkaar staande zaken een en ander eens begrijpelijk op een rijtje.

Doel / inhoud

Met deze netwerkbijeenkomst willen we je meer kennis en inzicht geven over het belang van het mineraal magnesium in het bijzonder bij stress. Aan de orde komen:

  • waarom is magnesium zo belangrijk?
  • welke voeding bevat magnesium?
  • waarom en in welke situaties is magnesium suppletie absoluut noodzakelijk?
  • hoe werkt magnesium samen met vitamine D?
  • waarom is de relatie magnesium / calcium zo belangrijk?
  • hoe kan je in de praktijk zelf aan de slag met magnesium voor je eigen gezondheid?
  • hoe kan je verantwoord je klanten beter adviseren over magnesium?

Docent

De netwerkbijeenkomst wordt gegeven door Loek Wagenaar, een gedreven en inspirerende spreker.

Loek is 35 jaar apotheker en daarnaast meer dan 12 jaar orthomoleculair therapeut PNI. Hij is een expert op het gebied van mineralen, vitamines en voeding en in staat om complexe onderwerpen begrijpelijk te vertalen voor een breed publiek.

Relevante links

Magnesium verbetert de conditie en sportprestaties

Magnesium zorgt voor een optimaal energiepeil. Het is nodig voor de aanmaak van ATP (adenosine trifosfaat, de vorm waarin energie in het lichaam wordt opgeslagen) én voor het vrijmaken van energie uit ATP. Energie is niet alleen nodig om te kunnen werken of sporten, om na te denken of te studeren, maar ook voor de spijsvertering, de aanmaak van hormonen, het afvoeren van giftige stoffen en voor alle denkbare processen in ons lichaam.

Een gebrek aan magnesium wordt gelinkt aan algemene vermoeidheid (fysiek en mentaal), een slechtere lichamelijke conditie, minder goede sportprestaties, sneller moe worden tijdens inspanning, spierkrampen en een algemene achteruitgang van alle lichaamsfuncties. Suppletie met magnesium verbetert de lichamelijke conditie en de sportprestaties, ook bij mensen die geen echt magnesiumtekort hebben.

In een recent onderzoek kregen oudere vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 71,5 jaar 300 mg magnesium per dag. Ze moesten tijdens deze periode een licht fitnessprogramma volgen. Na twaalf weken suppletie was hun conditie, hun spierkracht en hun loopsnelheid meer verbeterd dan bij een andere groep oudere vrouwen die hetzelfde fitnessprogramma volgde zonder magnesiumsuppletie. Het effect van magnesium was het grootst bij die vrouwen die te weinig magnesium uit hun voeding haalden (1).

In een ander onderzoek kregen professionele mannelijke volleybalspelers vier weken lang elke dag ofwel 350 mg magnesium ofwel 500 mg maltodextrose (controle). Geen van deze mannen had een gebrek aan magnesium. Na vier weken maakten de mannen die magnesium kregen aanzienlijk minder lactaat (melkzuur) aan en konden ze tot 3 cm hoger springen. Bij de controlegroep was dat niet het geval (2).

Magnesiumsuppletie verhoogt de beschikbaarheid van glucose in het bloed, de spieren en de hersenen. Wanneer magnesium een half uur voor een inspanning ingenomen wordt, krijgen de spieren en de hersenen meer glucose voor energieaanmaak en wordt bovendien melkzuur beter afgevoerd (3).

Literatuur
  1. Veronese N, Berton L, Carraro S, et al. Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2014 Sep; 100(3): 974-81.
  2. Setaro L, Santos-Silva PR, Nakano EY, et al. Magnesium status and the physical performance of volleybal players: effects of magnesium supplementation. J. Sports Sci. 2014; 32(5): 438-45.
  3. Chen HY, Cheng FC, Pan HC, et al. Magnesium enhances exercise performance via increasing glucose availability in the blood, muscle and brain, during exercise. PLoS One. 2014 Jan 20; 9(1): e85486.