Nwb-tag: warming up

De ideale warming-up. Hoe doe je dat?

aanmelden

‘If you spend too much time warming up, you’ll miss the race. If you don’t warm up at all, you may not finish the race’.

Inleiding

De warming-up is bedoeld om het lichaam klaar te maken voor de te leveren inspanning. Door een goede warming-up gaat de snelheid van het spiermetabolisme en de energieomzetting (middels enzymen) omhoog. Als gevolg van een verhoogd metabolisme neemt de spiercontractie snelheid toe, wordt de coördinatie beter en kan de sporter meer vermogen leveren.

Maar wat gebeurt er eigenlijk tijdens de warming-up in het lichaam zodat je beter gaat presteren? Wat moet een roeier anders dan een tennisser doen tijdens een warming-up? Wat kan je toevoegen aan een basis opwarming, om meer uit de sportprestatie te halen? En is het wel nuttig dat hardlopers na elke training gaan rekken?
Middels deze workshop gaan we dieper in op de vraag hoe een sporter kort voor een inspanning zich moet voorbereiden. De fysiologische en grond motorische basis eigenschappen zullen de basis vormen van de ideeën waaruit wij gaan denken. Daarnaast kiezen we een aantal sporten en bekijken we wat voor sport specifieke warming-ups daar ideaal voor zijn. Het doel is dan ook dat aan het einde van de workshop jij genoeg inzicht hebt om per sporter een specifiek warming-up schema in elkaar te zetten.

Doel van de bijeenkomst

Het doel van deze bijeenkomst is tweedelig. Allereerst wordt er een verdieping gemaakt in de achter liggende gedachtes van het opwarmen voor een training/ wedstrijd. Na de theoretische basis gelegd te hebben gaan wij middels verschillende casuïstieken kijken wat de ideale warming-up is. De bijeenkomst zal een interactief karakter hebben zodat wij samen de theorie in praktijk kunnen brengen.

Inhoud

• Wat valt er onder warming-up?
• Wat is de ideale warming-up?
• Verschil van een warming-up tussen trainingen en wedstrijden.
• Overige invloeden op korte termijn bij sportinspanningen.
• Sportspecifieke warming-ups.
• Hoe moet een cooling-down?

Tot 1 week voorafgaand aan de netwerkbijeenkomst kan je vragen indienen voor de docent via het contactformulier. Ook kun je een voorkeur aangeven welke sportsituatie absoluut moet terugkomen in de bijeenkomst.

Docent

Matthijs Schakel is fysiotherapeut en werkt bij ManualFysion in Amsterdam. Veel van zijn cliënten zijn fanatieke sporters op verschillende niveaus. Daarnaast is hij bezig met zijn master Human Movement Science aan de VU. Ook is hij betrokken bij het verschillende onderzoeken en specialiseert hij zich tevens in het patiënt specifiek trainen middels biofeedback.

Nwb-tag: warming up

De nieuwe warming-up: niet rekken maar hoeken

aanmelden

Inleiding

De netwerkbijeenkomst / workshop “De nieuwe warming-up: Niet rekken, maar hoeken” informeert uitgebreid over de voorbereiding op het hardlopen. Er wordt veel hardgelopen in Nederland. Niet alleen door mensen aangesloten bij een atletiekvereniging, maar ook de zgn. recreatieve en wegatletiek. En daarnaast zijn er maar weinig sporten, waarbij hardlopen geen rol speelt.

Op basis van de huidige inzichten is het statisch rekken van spieren geen meerwaarde om te komen tot én blessurevrij presteren én een betere prestatie. In deze workshop worden deze inzichten vertaald naar oefeningen en trainingsopbouw. Het is een workshop, met de bedoeling handvatten aan te reiken, die je direct kunt toepassen ‘in de praktijk’. Met de bedoeling blessures te voorkomen en een adequaat oefenprogramma te geven om de prestatie te verbeteren: niet alleen om sneller te gaan lopen, maar tevens voor een trainingsopbouw gericht op het vergroten van de belastbaarheid.

Doelstellingen

De cursist is in staat om na het volgen van de workshop antwoord te geven op de volgende vragen:

• Is statisch rekken van spieren als voorbereiding op de te leveren prestatie (als primaire preventie en optimaal presteren) nog wel zinvol?
• Wat is de beste manier van voorbereiden op de prestatie, zodat de loper geen blessures oploopt en het beste uit zichzelf haalt?
• Welke oefeningen, gericht op het hard lopen, kunnen bijdragen aan primaire preventie en optimaal presteren?

Ter voorbereiding op de netwerkbijeenkomst / workshop kan je vragen indienen via de website van de docent: www.tjitte.kamminga.nl

Docent

Tjitte Kamminga was als docent fysiotherapie meer dan 30 jaar werkzaam aan de Hogeschool Leiden. Daarnaast werkte hij parttime als zelfstandig fysiotherapeut/manueel therapeut, m.n. gericht op sportblessures en onbegrepen klachten in Den Haag en ‘s Gravenzande. Na het stoppen met lesgeven heeft hij zijn praktijkwerkzaamheden uitgebreid.

Hij adviseert veel sporters en hardlopers, in het bijzonder in geval van blessures. Hij schreef een drietal boeken met als laatste ‘De nieuwe warming-up’ .Tevens publiceert hij regelmatig over onderwerpen als de warming-up, bewegen voor ouderen, e.d.

Literatuur

-Poel, G.v.d., Stretching in warming up en cooling down. Sportgericht nr. 3 / 2008- jaargang 62. Pp. 3-7

-Pope, R.P., Herbert J.D., Kirwan J.D., Graham B.J. A randomized trial of pre exercise stretching for prevention of lower-limb injury; Med. Sci. Sports Exerc. 2000; 32(2):271–277.

-Borghouts, L. Rekken heeft effect…. maar niet op alles, Sports Media, 21 November 2007

-Halbertsma, J.P.K. Short hamstrings & stretching; a study of muscle elasticity,proefschrift 1999.

-Morree, J.J. de, Dynamiek van het menselijk bindweefsel. Bohn Scheltema en Holkema, 2008.

-Riezebos, C., e.a. De spierverkorting. Stichting Haags Tijdschrift voor Fysiotherapie. 1988.

-Kamminga, T.H. Niet rekken, maar hoeken. Proloop, juni 2009.

-Kamminga, T.H. De nieuwe warming-up. Tirion Sport, Utrecht, 2011.

-Stappaerts, K. en Staes, F. Onderzoek en behandeling van spierverkortingen. 2006, 3e dr.

-Snijders, C, Nordin, M., Frankel, V.H. Biomechanica van het spier-skeletstelsel. 2005. pp 237-241

Nwb-tag: warming up

De ideale warming-up, hoe doe je dat?

aanmelden

‘If you spend too much time warming up, you’ll miss the race. If you don’t warm up at all, you may not finish the race’.

Inleiding

De warming-up is bedoeld om het lichaam klaar te maken voor de te leveren inspanning. Door een goede warming-up gaat de snelheid van het spiermetabolisme en de energieomzetting (middels enzymen) omhoog. Als gevolg van een verhoogd metabolisme neemt de spiercontractie snelheid toe, wordt de coördinatie beter en kan de sporter meer vermogen leveren.

Maar wat gebeurt er eigenlijk tijdens de warming-up in het lichaam zodat je beter gaat presteren? Wat moet een roeier anders dan een tennisser doen tijdens een warming-up? Wat kan je toevoegen aan een basis opwarming, om meer uit de sportprestatie te halen? En is het wel nuttig dat hardlopers na elke training gaan rekken?
Middels deze workshop gaan we dieper in op de vraag hoe een sporter kort voor een inspanning zich moet voorbereiden. De fysiologische en grond motorische basis eigenschappen zullen de basis vormen van de ideeën waaruit wij gaan denken. Daarnaast kiezen we een aantal sporten en bekijken we wat voor sport specifieke warming-ups daar ideaal voor zijn. Het doel is dan ook dat aan het einde van de workshop jij genoeg inzicht hebt om per sporter een specifiek warming-up schema in elkaar te zetten.

Doel van de bijeenkomst

Het doel van deze bijeenkomst is tweedelig. Allereerst wordt er een verdieping gemaakt in de achter liggende gedachtes van het opwarmen voor een training/ wedstrijd. Na de theoretische basis gelegd te hebben gaan wij middels verschillende casuïstieken kijken wat de ideale warming-up is. De bijeenkomst zal een interactief karakter hebben zodat wij samen de theorie in praktijk kunnen brengen.

Inhoud

• Wat valt er onder warming-up?
• Wat is de ideale warming-up?
• Verschil van een warming-up tussen trainingen en wedstrijden.
• Overige invloeden op korte termijn bij sportinspanningen.
• Sportspecifieke warming-ups.
• Hoe moet een cooling-down?

Tot 1 week voorafgaand aan de netwerkbijeenkomst kan je vragen indienen voor de docent via het contactformulier. Ook kun je een voorkeur aangeven welke sportsituatie absoluut moet terugkomen in de bijeenkomst.

Docent

Matthijs Schakel is fysiotherapeut en werkt bij ManualFysion in Amsterdam. Veel van zijn cliënten zijn fanatieke sporters op verschillende niveaus. Daarnaast is hij bezig met zijn master Human Movement Science aan de VU. Ook is hij betrokken bij het verschillende onderzoeken en specialiseert hij zich tevens in het patiënt specifiek trainen middels biofeedback.